건강한 다이어트를 위한 다이어트 식품 추천

1. 과일과 채소

 

 

• 사과: 다양한 영양소를 함유하고 있어 포만감을 주며 단맛을 즐길 수 있어.
• 브로콜리: 적은 칼로리에 식이 섬유와 비타민이 풍부해 소화에 좋아.
• 블루베리: 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 높여줘 피로를 해소해줘.
• 당근: 베타카로틴이 풍부해 눈 건강뿐만 아니라 피부를 좋아보게 해줘.
• 시금치: 다이어트에 도움이 되는 철분과 식이 섬유가 풍부하게 들어있어.

 

 

2. 단백질 음식

 

 

• 닭가슴살: 고단백, 저지방 식품으로 대표적인 단백질 과실.
• 계란: 아미노산과 영양소가 풍부한 고단백 식품.
• 콩: 비건 옵션으로 좋은 식물성 단백질 소스.
• 요거트: 프로바이오틱스를 함유한 단백질 보충식품.
• 쉐이크: 식사 대용으로 대체하기 좋은 편의성 있는 단백질 음료.

 

 

3. 견과류

 

 

• 아몬드: 대표적인 견과류로 단백질과 식이섬유가 풍부하며 포만감을 높여 다이어트에 효과적입니다.


• 호두: 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 기능 개선과 신체 활력을 도와줍니다.


• 피스타치오: 저염분과 포화지방산 함량이 낮아 혈중 콜레스테롤을 개선해줍니다.


• 잣: 비타민 E와 칼슘이 풍부해 피로 회복과 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

 

4. 잡곡

 

 

• 보리: 포만감을 주는 식이 섬유가 풍부하고 단백질 함량이 높아 다이어트에 도움이 됩니다.
• 수수: 낮은 지방 함유량과 고단백, 비타민 B군이 풍부하여 건강한 식단 구성에 좋습니다.
• 기장: 다이어트에 이상적인 식물성 단백질과 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어요.

 

 

5. 발효식품

 

 

• 요거트: 무지개 빛 스무디를 한 잔 즐기고 건강한 유산균을 섭취하자.
• 김치: 발효음식의 대명사, 다이어트의 절친이자 소중한 파트너.
• 컴부찌: 매력적인 색다른 발효음식, 다양한 영양소가 풍부하며 소화에 도움.
• 미소장: 깊고 진한 맛으로 식사 속 건강한 터닝포인트를 만들자.
• 청국장: 건강한 다이어트에 필수적인 단백질을 공급하고 소화를 원활하게 돕는다.

 

 

6. 건강한 간식들

 

 

• 검은콩: 단백질과 식이 섬유가 풍부해서 포만감을 유지하면서도 영양소를 공급해줘요.
• 요거트: 프로바이오틱스가 풍부하고 소화를 촉진해 몸 속 건강도 책임져줘요.
• 견과류: 오메가-3 지방산과 비타민 E, 식이 섬유가 풍부해서 영양 공급에 최적이에요.
• 과일 스틱: 물분이 많고 비타민과 미네랄이 풍부해 건강한 간식으로 최적이에요.